Qu’est-ce que les sous-modalités ?

Chaque sens a ses propres sous-modalités qui influencent la manière dont nous traitons les informations. Voici une répartition des sous-modalités par sens visuel, auditif, kinesthésique, olfactif et gustatif :

Sens visuel :

• Taille : Les images mentales peuvent être grandes ou petites. Par exemple, imaginez un éléphant miniature se tenant sur une étagère, puis visualisez-le devenir aussi grand que votre maison.
• Luminosité : Elles peuvent être lumineuses ou sombres. Pensez à un coucher de soleil éblouissant sur l’océan, puis imaginez le même paysage au crépuscule avec des couleurs sombres et douces.
• Couleur : Les images peuvent être en noir et blanc ou en couleur. Visualisez une pomme rouge dans une main et la même pomme en noir et blanc dans l’autre.
• Clarté : Elles peuvent être nettes ou floues. Imaginez un visage que vous connaissez bien en le rendant flou, puis en le rendant net et détaillé.
• Distance : Les objets ou les scènes peuvent sembler proches ou éloignés. Visualisez une voiture qui se rapproche de vous jusqu’à ce qu’elle soit à quelques centimètres, puis imaginez-la s’éloigner jusqu’à ce qu’elle devienne un point lointain.
• Position : Les images peuvent être situées à différents endroits dans l’espace mental. Pensez à une plage ensoleillée avec des palmiers, puis déplacez-la mentalement pour qu’elle soit au sommet d’une montagne enneigée.

Sens auditif :

• Volume : Les sons internes peuvent être forts ou faibles. Imaginez une cloche qui sonne très fort, puis imaginez-la sonnant doucement.
• Ton : Les voix ou les sons peuvent être graves ou aigus. Écoutez une chanson avec une voix grave, puis changez mentalement la voix pour la rendre aiguë.
• Rythme : Les dialogues intérieurs peuvent être rapides ou lents. Pensez à une chanson rapide, puis ralentissez mentalement le rythme de la chanson.
• Distance : Les sons peuvent sembler proches ou éloignés. Écoutez le bruit d’une cascade qui est proche, puis faites-la sembler plus éloigné.

Sens kinesthésique :

• Intensité : Les sensations corporelles peuvent être fortes ou faibles. Imaginez plonger vos mains dans de l’eau glacée, puis changez mentalement l’eau pour la rendre tiède.
• Texture : Elles peuvent être douces, rugueuses, lisses, etc. Pensez à caresser un chat, puis changez mentalement la texture de sa fourrure pour qu’elle devienne rugueuse comme du papier de verre.
• Température : Les sensations peuvent être chaudes, froides ou neutres. Imaginez tenir une tasse de café brûlante, puis changez mentalement la température pour la rendre froide comme de la glace.
• Localisation : Les sensations peuvent se trouver à différents endroits dans le corps. Identifiez mentalement une douleur dans votre épaule gauche, puis déplacez-la vers votre main droite.

Sens olfactif :

• Intensité : Les odeurs peuvent varier en intensité. Imaginez l’odeur intense du café fraîchement moulu, puis réduisez mentalement l’intensité de cette odeur pour la rendre plus légère.
• Qualité : Les odeurs peuvent être agréables ou désagréables. Pensez à l’odeur agréable des fleurs fraîches, puis imaginez l’odeur désagréable d’une poubelle.
• Durée : Certaines odeurs sont fugaces, tandis que d’autres persistent. Pensez à l’odeur fraîche d’un citron que vous coupez, puis imaginez l’odeur persistante d’un feu de cheminé.
• Association : Les odeurs peuvent évoquer des souvenirs ou des émotions spécifiques. Imaginez l’odeur de la plage et laissez-la évoquer des souvenirs de vacances relaxantes.

Sens gustatif :

• Saveur : Les goûts peuvent varier en saveur. Pensez à la saveur sucrée du chocolat, puis imaginez la saveur salée d’une chips.
• Intensité : Les saveurs peuvent être fortes ou faibles. Imaginez déguster un plat épicé avec une saveur intense, puis changez mentalement la saveur pour la rendre plus douce.
• Texture : Les aliments ont différentes textures en bouche. Pensez à manger une pomme croquante, puis imaginez déguster une glace crémeuse.
• Température : Les aliments peuvent être chauds, froids ou à température ambiante. Pensez à manger une soupe chaude, puis imaginez la même soupe froide.

En utilisant les sous-modalités, un coach est en mesure de vous aider à modifier votre expérience interne pour obtenir des résultats plus positifs, que ce soit en matière de gestion du stress, d’amélioration de la communication ou d’atteinte de vos objectifs personnels et professionnels.

L’utilisation des sous-modalités en coaching apporte de nombreux avantages pour les individus qui cherchent à améliorer leur bien-être, leurs performances et leur qualité de vie. Voici les bénéfices clés de l’utilisation des sous-modalités en coaching :

• Gestion du stress et de l’anxiété : Les sous-modalités vous offrent la possibilité de revoir et de transformer votre image mentale ou votre sensation corporelle associée au stress. En modifiant consciemment une image mentale stressante pour la rendre moins intense, vous pouvez réduire votre anxiété et moduler votre réaction au stress, vous permettant ainsi de naviguer plus sereinement à travers les défis professionnels.
• Amélioration de la confiance en soi : En vous concentrant sur vos sous-modalités visuelles et kinesthésiques liées à la confiance en soi, vous pouvez créer une image mentale plus puissante et des sensations corporelles positives. Ces ajustements renforcent votre estime de soi, vous permettant d’affronter avec assurance les situations professionnelles, de prendre des initiatives audacieuses et de vous affirmer efficacement.
• Optimisation des performances : Les sous-modalités deviennent vos alliées pour visualiser le succès et vous préparer mentalement à des défis. En développant une meilleure préparation mentale, vous augmentez vos chances de réussite dans des situations importantes, que ce soit pour des présentations, des négociations ou la réalisation de projets ambitieux.
• Gestion des émotions : Vous avez le pouvoir d’apprendre à changer la façon dont vous représentez mentalement des émotions négatives. En modifiant ces représentations, vous développez la capacité de mieux gérer la colère, la tristesse, la peur ou d’autres émotions difficiles, vous permettant ainsi de maintenir un équilibre émotionnel plus stable au travail.
• Communication efficace : En comprenant les sous-modalités auditives de vos interlocuteurs, vous adaptez votre style de communication. En ajustant votre langage aux préférences de votre interlocuteur, que ce soit en utilisant un langage visuel ou auditif, vous optimisez la clarté de votre message et favorisez une communication plus fluide et efficace.
• Résolution de conflits : Un coach peut vous guider pour identifier les différences dans vos sous-modalités de perception, notamment lors de situations conflictuelles. En comprenant comment vous et les autres représentez mentalement le conflit, vous développez une compréhension approfondie, facilitant ainsi la recherche de solutions et la promotion de l’harmonie au sein de l’équipe.
• Changement de comportement : En utilisant les sous-modalités, vous pouvez transformer l’image mentale associée à des comportements indésirables. En ajustant consciemment ces images mentales, vous facilitez le changement de comportement, vous permettant ainsi de développer des habitudes plus positives et alignées avec vos objectifs professionnels.
• Motivation accrue : En rendant l’image mentale liée à vos objectifs plus attrayante et en ajustant les sensations kinesthésiques associées à la motivation, vous maintenez votre motivation à long terme, même face à des défis. Ces ajustements vous aident à rester focalisé sur vos aspirations professionnelles et à persévérer dans la poursuite de vos objectifs.
• Gestion du temps et de la procrastination : Les sous-modalités deviennent des outils pour créer une image mentale positive associée à l’achèvement de tâches. En utilisant cette technique, vous surmontez plus facilement la procrastination et développez une meilleure gestion du temps, optimisant ainsi votre productivité au travail.
• Développement de compétences de leadership : En tant que manager ou dirigeant, l’utilisation des sous-modalités vous permet d’améliorer votre communication en ajustant votre langage aux préférences de votre équipe. Vous pouvez également utiliser les sous-modalités pour prendre des décisions plus efficaces et pour motiver vos collaborateurs. Ces compétences de leadership renforcées contribuent à un environnement professionnel plus collaboratif et performant.

En combinant la compréhension des sous-modalités avec des techniques de coaching, un coach peut vous aider à transformer votre expérience interne, ce qui vous conduit à des changements positifs dans votre vie personnelle et professionnelle. Les sous-modalités offrent un moyen puissant de travailler sur les aspects cognitifs et émotionnels du développement personnel et de l’amélioration des compétences.